Pilates is een groepsles waarin specifieke oefeningen erop zijn gericht de core strength, de flexibiliteit en het lichaamsbewustzijn te versterken en vergroten. Pilates is gebaseerd op de volgende principes: Centriciteit, Concentratie, Controle, Precisie, Ademhaling en vloeiende bewegingen. Centraal staat het Powerhouse. De spieren die het powerhouse vormen zijn: de dwarse buikspier (Transversus Abdominis), de dieper gelegen rugspieren (Multifidus), de bekkenbodemspier (Pelvic Floor) en het middenrif (Diafragma). Zij werken samen om het bekken en de wervelkolom te stabiliseren.
De voordelen
- De lichaamshouding wordt beter
- De rompspieren (m.n. rug- en buikspieren) worden sterker
- De wervelkolom wordt soepeler en sterker
- De spierkracht en flexibiliteit nemen toe
- Je ontwikkelt lange, flexibele spieren (geen body-buildersuiterlijk, wel mooi gedefinieerde armen, benen en een strakkere buik)
- Je hebt minder last van stress en vermoeidheid
De opbouw van de les
1. Warming-up
Om de spieren warm en los te krijgen, starten we met een rustige warming-up.
2. Training
Vervolgens gaan we aan de slag met het trainen van de spieren. Vooral de rompspieren (buik-, rug-, schouders-, bekkenspieren) komen aan bod. We doen de oefeningen op een matje. Ook worden er soms kleine materialen bij gebruikt, zoals een oefenbal en/of dynaband.
3. Cooling-down
We sluiten de les af met rek-, strek- en ontspanningsoefeningen.
Event Timeslots (1)
Maandag
-
Harmke Hoogstede